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For Weight – Loss:

AVOID :
1) Sugary foods like: sweets, chocolates, pastries, cakes,
2) Maida / white – flour foods like: bread, pasta, noodles, burgers, etc..
3) Fruit juices, aerated drinks, ice-creams
To have : (Any Two)

Breakfast: steamed foods like idli / dhokla / dosa(oil- free) / utthapam(oil-free),etc..

Lunch: roti / Rice, +veg,+ dal /non-veg, + salads+ buttermilk

Dinner : No Roti or rice, can have  soup (veg/non-veg),+salads,+ Dal / non-veg,+ vegetables.

Some Tips :

• In-between have warm water as many time you feel thirsty.

• Fruits preferably: apples/ papaya / pear / strawberries / cherries / plums / water – melon etc.

• In- between feel hungry can have kurmuras plain with cut vegetables like cucumber + tomatoes + carrots + onions.

• Tea, coffee, milk to have without sugar can add stevia / sugar-free. / aspartame. (if prefer sweet)

वजन घटाने के लिए:

टालना :
1) मीठे खाद्य पदार्थ जैसे: मिठाई, चॉकलेट, पेस्ट्री, केक,
2) मैदा/सफ़ेद – मैदा वाले खाद्य पदार्थ जैसे: ब्रेड, पास्ता, नूडल्स, बर्गर, आदि।
3) फलों के रस, वातित पेय, आइसक्रीम
होना : (कोई भी दो)

नाश्ता: उबले हुए खाद्य पदार्थ जैसे इडली / ढोकला / डोसा (तेल मुक्त) / उत्तपम (तेल मुक्त), आदि।

दोपहर का भोजन: रोटी / चावल, + शाकाहारी, + दाल / मांसाहारी, + सलाद + छाछ

रात का खाना: रोटी या चावल नहीं, सूप (शाकाहारी / मांसाहारी), + सलाद, + दाल / मांसाहारी, + सब्जियां खा सकते हैं।

कुछ सुझाव :

• बीच-बीच में जितनी बार प्यास लगे गर्म पानी पिएं।

• फल अधिमानतः: सेब/पपीता/नाशपाती/स्ट्रॉबेरी/चेरी/प्लम/पानी-खरबूजा आदि।

• बीच-बीच में भूख लगने पर खीरा + टमाटर + गाजर + प्याज जैसी कटी हुई सब्जियों के साथ कुरमुरा सादा खा सकते हैं।

• बिना चीनी वाली चाय, कॉफी, दूध में स्टीविया/शुगर-फ्री मिला सकते हैं। / एस्पार्टेम। (अगर मीठा पसंद है)

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